Somn: răspunsuri simple și unelte

Adormi greu seara?

Dacă vrei să iei ceva ca să adormi mai repede, uită-te pe etichetă după patru lucruri:

• 1 mg de melatonină. E doza pentru care Uniunea Europeană a aprobat fraza despre adormire.¹ De la 3 mg în sus, te poți trezi buimac a doua zi.^{2, 3}
• Fără zahăr. Într-un studiu pe 26 de adulți de 30–45 de ani, cei care au luat o parte mai mare din calorii din zahăr într-o zi au avut mai multe treziri scurte în noaptea următoare.⁴ Studiul arată doar că cele două au apărut împreună.
• Analizat în laborator. În teste din SUA și Canada, multe suplimente cu melatonină nu aveau cât scria pe etichetă.^{3, 5, 6}
• Făcut în România și notificat la Institutul Național de Sănătate Publică. Așa știi cine îl face.

Jeleurile SOMI le au pe toate patru. Buletinele de analiză sunt pe pagina Certificări. Cum se ia melatonina și ce doză să alegi afli în Melatonina: ce este și cum se ia. Dacă vrei să le încerci, vezi pachetul de 3 borcane.

Acesta este un supliment alimentar. Nu înlocuiește o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Este destinat adulților. Nu se recomandă femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă iei medicamente sau ai o boală, întreabă întâi medicul. Nu lua mai mult de un jeleu pe zi.

• Nu pot să dorm. Ce să fac?

  Ce poți face din seara asta, când te învârți pe toate părțile în pat și nu adormi.

• La ce oră să mă culc?

  Câte ore de somn se recomandă la vârsta ta și la ce oră să te culci pentru ele.

Vrei un răspuns pe loc, pentru tine?

• Ora de iarnă: planul tău pentru 3 seri

  Pe 25 octombrie ceasul se dă înapoi cu o oră. Afli la ce oră să te culci joi, vineri și sâmbătă, ca să treci mai ușor peste schimbare.

• La ce oră să mă culc?

  Spui la ce oră te trezești și în cât timp adormi. Afli la ce oră să te bagi în pat ca să dormi cât recomandă specialiștii.

• De ce mă trezesc noaptea?

  Răspunzi la cinci întrebări scurte despre cum te trezești. Primești ce poți face din seara asta și afli când e bine să mergi la medic.

Te trezești noaptea și nu mai adormi?

• Mă trezesc noaptea și nu mai pot să adorm. Ce fac?

  De ce se întâmplă și ce faci în minutele în care stai treaz.

• Mă trezesc la 3 noaptea

  Ce te poate trezi la ora asta și ce te ajută să adormi la loc.

• Mă trezesc la 4 dimineața și nu mai adorm

  Ce poți face când te trezești cu mult înainte de alarmă.

Ce trebuie să știi despre melatonină?

• Melatonina: ce este și cum se ia

  Ce face în corp, ce doză să alegi, ce scrie în prospect și ce diferă între pastile, jeleuri și spray.

• Câtă melatonină să iei și când?

  Ce doze au folosit studiile și cu cât timp înainte de culcare se ia.

• Melatonina creează dependență?

  Ce au găsit studiile când oamenii s-au oprit din luat melatonină.

• Jeleuri sau pastile cu melatonină?

  Ce să citești pe etichetă înainte să cumperi.

Cum se schimbă somnul după 60 de ani?

• Somnul după 60 de ani

  Câte ore de somn se recomandă, de ce te trezești mai des și ce e bine să știi despre pastilele de somn.

Scris de echipa SOMI · Actualizat pe 30 septembrie 2026 · Cum scriem