Mă trezesc la 4 dimineața și nu mai adorm

Pe scurt: Dacă te trezești la 4 dimineața și nu mai adormi, uită-te întâi la ora la care te culci. Cine adoarme la 9 seara are la 4 deja 7 ore de când a adormit. Iar cu vârsta ceasul corpului se mută mai devreme: îți vine somn mai devreme și te trezești mai devreme dimineața.¹

Dacă acum ești treaz și nu mai adormi în vreo 20 de minute, ridică-te. Stai undeva unde ți-e comod, fă ceva liniștit și întoarce-te în pat dacă ți se face somn.⁴

Te pot trezi devreme și alcoolul băut seara sau drumul la baie.^{3, 10} După 25 octombrie, când trecem la ora de iarnă, poate dura câteva zile sau săptămâni până te obișnuiești cu ora nouă.⁸

De ce mă trezesc mereu la 4 dimineața?

Poate pentru că până la 4 ai dormit deja destul. Ca să afli, pornești de la ora la care adormi și aduni orele de somn de care ai nevoie. CDC, agenția de sănătate publică a SUA, recomandă 7–9 ore de somn între 61 și 64 de ani. De la 65 de ani în sus, recomandă 7–8 ore.² Uite ce înseamnă asta pe ceas:

Adormi la	După 7 ore de somn	După 8 ore de somn
21:00	4:00	5:00
22:00	5:00	6:00
23:00	6:00	7:00

Deci, dacă adormi la 9 seara, pe la 4 au trecut 7 ore de când ai adormit. Dacă nu te-ai trezit deloc între timp, ai dormit 7 ore, adică minimul pe care CDC îl recomandă adulților, la orice vârstă.²

Dacă vrei să te trezești mai târziu, începe cu ora de culcare. Pe pagina La ce oră să mă culc alegi ora la care vrei să te trezești. Calculatorul îți arată la ce oră să te bagi în pat. Iar dacă te culci târziu și tot te trezești la 4, citește mai departe.

De ce mă trezesc tot mai devreme odată cu vârsta?

Cu anii, ceasul corpului se mută mai devreme. Mulți oameni în vârstă simt că le vine somn mai devreme și se trezesc mai devreme dimineața.¹ De aceea trezitul foarte devreme e mai des întâlnit la oamenii în vârstă.³

Somnul devine și mai puțin adânc. Oamenii în vârstă stau mai mult în somn ușor și mai puțin în somn adânc. Asta îi poate trezi mai des.¹ Și spre dimineață somnul e oricum mai puțin adânc, la oricine.³

Ajută o cameră întunecată?

NHS, serviciul public de sănătate din Marea Britanie, spune că îți e mai ușor să dormi într-o cameră liniștită, întunecată și răcoroasă.⁴ Vara se face lumină foarte devreme, iar prin draperii subțiri lumina intră în cameră.

Seara, trage draperiile de tot. Dacă tot intră lumină, pune draperii groase sau jaluzele ori încearcă o mască pentru ochi.^{4, 5}

Trezitul la 4 poate fi un semn de depresie?

Trezitul foarte devreme apare pe lista semnelor de depresie, la NHS și la NIMH, institutul american pentru sănătate mintală.^{6, 7} Dar e un singur semn dintr-o listă lungă. Apare și printre problemele obișnuite cu somnul.⁵ Doar trezitul devreme nu înseamnă că ai depresie.

Gândește-te și la cum îți sunt zilele. Te simți trist aproape toată ziua? Nu te mai bucură lucrurile care îți plăceau? Dacă durează de mai mult de două săptămâni, vorbește cu medicul de familie.⁶ Spune-i și de trezitul de la 4.

Iar dacă îți trec prin minte gânduri să-ți faci rău, sună la 112, chiar atunci.

Ce se schimbă după ora de iarnă?

Duminică, 25 octombrie 2026, la ora 4 ceasul se dă înapoi la ora 3. La cei mai mulți oameni, corpul se obișnuiește cu ora nouă în câteva zile sau săptămâni.⁸

Pregătește-te în cele trei seri de dinainte: joi, vineri și sâmbătă. În fiecare seară, culcă-te cu 15–20 de minute mai târziu decât în seara dinainte. Așa sfătuiește Academia Americană de Medicină a Somnului. Dimineața, ține lumina slabă până la ora la care vrei să te trezești. Iar dacă dormi deja prea puțin, rămâi la ora ta obișnuită de culcare. Așa, ora în plus din noaptea schimbării o câștigi ca somn.⁹ Planul pe trei seri, calculat pentru orele tale, îl găsești pe pagina Ora de iarnă.

Ce poți face din seara asta?

Socotește câte ore dormi. Adună 7 ore la ora la care adormi. Dacă îți iese pe la 4, poate te trezești devreme pentru că adormi devreme. Ca să te trezești mai târziu, poți încerca să te culci mai târziu, dar fără să dormi mai puțin de 7 ore. Calculatorul de somn îți arată ora.
Ține camera întunecată până dimineață. Trage draperiile de tot sau pune o mască pentru ochi, mai ales vara. Într-o cameră întunecată îți e mai ușor să dormi.⁴
Dacă nu mai adormi în vreo 20 de minute, ridică-te. Stai undeva unde ți-e comod și citește ceva sau ascultă muzică încet. Te întorci în pat dacă ți se face somn.⁴ Așa nu mai stai în pat numărând minutele până se face ziuă.
Încearcă o săptămână fără alcool seara. Alcoolul te ajută să adormi, dar îți strică somnul din a doua parte a nopții, adică orele de spre dimineață.¹⁰

Iei ceva seara ca să adormi? Alege o doză mică

Dacă adormi greu seara și iei ceva înainte de culcare, uită-te pe etichetă la trei lucruri. După 60 de ani, primul contează și mai mult.

1 mg de melatonină, nu mai mult. La oamenii în vârstă, melatonina poate rămâne activă mai mult și poate da somnolență ziua.¹⁴ Într-un studiu pe oameni de peste 50 de ani, la 3 mg melatonina a rămas ridicată în sânge și după ce se făcuse ziuă.¹⁵ Adică, la o doză mare, te poți trezi buimac a doua zi. Doza de 1 mg e cea pentru care Uniunea Europeană a aprobat fraza despre adormire.¹⁶ SOMI are 1 mg într-un jeleu.
Fără zahăr. Într-un studiu pe 26 de adulți de 30–45 de ani, cei care au luat o parte mai mare din calorii din zahăr într-o zi au avut mai multe treziri scurte în noaptea următoare. Studiul arată doar că cele două au apărut împreună.¹⁷
Analizat în laborator. Într-un test din SUA, cele mai multe jeleuri cu melatonină aveau mai multă melatonină decât scria pe etichetă.^{14, 18} Adică poți lua mai mult decât crezi. Noi am trimis SOMI la analiză în laborator. La lotul de acum, un jeleu a avut 1,2 mg de melatonină, în intervalul cerut, de 0,9–1,2 mg. Metalele grele, microbii și alte substanțe nedorite au ieșit în limitele cerute. Buletinele sunt pe pagina Certificări.

Jeleul SOMI e pentru adormitul de seară: are 1 mg de melatonină și e fără zahăr. Îl iei seara, înainte de culcare, nu când te trezești la 4. Dacă adormi ușor și doar te trezești prea devreme, jeleul nu e pentru asta.

Când mergi la medic?

Mergi la medic dacă:

te trezești prea devreme și nu mai adormi cel puțin trei nopți pe săptămână, de mai mult de trei luni;^{5, 11}
de mai mult de două săptămâni te simți trist sau nu te mai bucură nimic;⁶
sforăi tare, te trezești gâfâind sau ziua ești foarte somnoros;¹²
te trezești de două ori sau mai des pe noapte ca să mergi la baie și te deranjează;^{12, 13}
ai început un medicament nou și de atunci dormi mai prost.³

Medicul de familie e un început bun.

Dacă adormi greu și seara

SOMI e un jeleu pentru adormitul de seară, nu pentru trezitul de la 4. Are 1 mg melatonină, 30 mg extract de valeriană și 1,4 mg vitamina B6. E fără zahăr și are gust de mure. Îl iei seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare.

Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Efectul benefic se obține prin consumul a 1 mg melatonină înainte de culcare.

1 mg de melatonină, doza din fraza aprobată în UE. De la 3 mg în sus, te poți trezi buimac a doua zi.
Fără zahăr.
Analizat în laborator. Vezi buletinele de analiză.
Făcut în România și notificat la Institutul Național de Sănătate Publică.

„Pentru mine funcționează. Adorm mai repede de când le iau.” — recenzie pe somi.ro

Pachetul de 3 borcane ajunge pentru 90 de seri și costă 170 de lei, adică 1,89 lei pe seară. Poți plăti când primești coletul.

Pe pagina pachetului găsești și videoclipuri și recenzii de la oameni care le-au încercat.

Vezi pachetul de 3 borcane

Acesta este un supliment alimentar. Nu înlocuiește o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Este destinat adulților. Nu se recomandă femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă iei medicamente sau ai o boală, întreabă întâi medicul. Nu lua mai mult de un jeleu pe zi.

Surse