Somnul după 60 de ani: câte ore îți trebuie și de ce te trezești mai des

Câte ore de somn îți trebuie după 60 de ani?

CDC, agenția de sănătate publică a SUA, recomandă așa:¹

Se spune des că oamenii în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Recomandarea rămâne însă de cel puțin 7 ore.^{1, 2} Orele astea înseamnă somn. Timpul în care stai treaz în pat nu intră în ele. Iar cu vârsta, de obicei îți ia ceva mai mult să adormi.³ Dacă vrei să afli la ce oră să te culci ca să le prinzi, încearcă calculatorul de somn.

De ce mă trezesc mai des noaptea după 60 de ani?

De obicei, din mai multe motive deodată:

• Somnul e mai puțin adânc. Cu vârsta, stai mai mult în somn ușor și mai puțin în somn adânc. De aici pot veni trezirile mai dese.² Un studiu care a strâns 65 de cercetări arată că, odată cu vârsta, stăm tot mai mult treji noaptea.³
• Ceasul corpului se mută mai devreme. Îți vine somn mai devreme și te trezești mai devreme dimineața.² Despre asta scriem în Mă trezesc la 4 dimineața și nu mai adorm.
• Baia. Drumurile la baie din timpul nopții devin mai dese cu vârsta.²
• Somnul de peste zi. La oamenii în vârstă, somnul de zi a fost legat de mai multe treziri în timpul nopții.⁴

E normal să mă trezesc noaptea să merg la baie?

O dată pe noapte e des întâlnit și de obicei nu deranjează prea mult. De la două drumuri pe noapte în sus, oamenii spun mai des că îi afectează în viața de zi cu zi.⁵ Dacă te trezești des ca să urinezi, spune-i medicului de familie.¹³

Nu doar ție ți se întâmplă. La cei de peste 70 de ani, cam 3–6 din 10 se trezesc de cel puțin două ori pe noapte ca să meargă la baie. Cifra diferă de la un studiu la altul. La cei între 20 și 40 de ani, sunt sub 2 din 10.⁶

Ce poți face din seara asta?

1. Bea mai puțin seara și destul ziua. Redu cafeaua și alcoolul, pentru că te fac să mergi mai des la baie. Așa sfătuiește NHS, serviciul public de sănătate din Marea Britanie, pe pagina despre prostata mărită.⁷
2. Dacă dormi la prânz, dormi puțin și devreme. Dormi cam 20 de minute, cel mult o jumătate de oră. Pentru cei mai mulți oameni, e bine să fie înainte de ora 3 după-amiaza. Un somn mai lung te lasă buimac, iar unul târziu îți poate strica noaptea.⁴
3. Scoală-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Fă asta și duminica, și după o noapte proastă. Când te culci și te trezești cam la aceleași ore, corpul știe mai bine când e ora de somn.⁸

Ce pastile de somn sunt riscante după 65 de ani?

Poate cauți pastile de somn pentru tine sau pentru cineva drag. Societatea Americană de Geriatrie are o listă cu medicamente care, de obicei, e bine să fie evitate după 65 de ani.⁹ În versiunea din 2023 sunt și trei feluri de pastile folosite pentru somn:

• Benzodiazepinele, de exemplu alprazolam, diazepam sau lorazepam. Cresc riscul de probleme cu memoria, confuzie, căderi, fracturi și accidente cu mașina.
• Zolpidemul și pastilele din aceeași familie, cum sunt zaleplonul și eszopiclona. Au riscuri asemănătoare: confuzie, căderi, fracturi, drumuri la urgențe sau internări în spital și accidente cu mașina.
• Pastilele vechi pentru alergie, care dau somn, cum sunt difenhidramina, doxilamina, hidroxizina sau prometazina. Cu vârsta, corpul le elimină mai greu. Pot da confuzie, gură uscată și constipație.

Lista e făcută în SUA și nu e lege în România. Chiar autorii ei spun că trebuie folosită cu grijă și că nu ține locul discuției dintre medic și pacient.⁹

Dacă iei deja una dintre ele, vorbește cu medicul înainte să o oprești. Du cutia la medicul de familie și întreabă-l dacă mai e potrivită pentru tine. El știe de ce ți-a fost dată și cum se poate schimba, dacă e nevoie.

Există și o metodă fără pastile. Un ghid medical american o recomandă ca prim pas celor care dorm prost de mult timp.¹⁶ Câțiva dintre pașii ei îi găsești în Mă trezesc noaptea și nu mai pot să adorm.

Pot să iau melatonină după 60 de ani?

Depinde de sănătatea ta și de medicamentele pe care le iei. Melatonina e un hormon pe care corpul îl face singur.¹⁰ Uite patru lucruri pe care le spun sursele medicale despre melatonină la oamenii în vârstă:

• Doza mică contează. La oamenii în vârstă, melatonina poate rămâne activă mai mult timp și poate da somnolență ziua, scrie NCCIH, un centru de sănătate al guvernului american.¹² Într-un studiu pe oameni de peste 50 de ani, la 3 mg melatonina a rămas ridicată în sânge și după ce se făcuse ziuă.¹⁷ Adică, la o doză mare, te poți trezi buimac a doua zi.
• Pastila de 2 mg e medicament, pe rețetă. În Uniunea Europeană e aprobată o pastilă cu 2 mg de melatonină care se eliberează încet. E pentru oamenii de 55 de ani și peste care dorm prost. Se ia pe termen scurt, cel mult 13 săptămâni.¹⁰ E un medicament. Aprobarea e doar pentru el, nu și pentru suplimente.
• Poate întări efectul pastilelor de somn. Melatonina poate crește efectul altor medicamente care te adorm, inclusiv al pastilelor de somn. Așa scrie în prospectul medicamentului de 2 mg.¹⁸
• La vârstnicii cu demență nu e recomandată. Așa scrie în ghidul Academiei Americane de Medicină a Somnului, din 2015. Tot acolo, la ei nu sunt recomandate nici medicamentele pentru somn.¹¹

Ce să cauți pe etichetă, dacă alegi ceva pentru adormit?

Fie că e pentru tine, fie pentru mama sau tata, întoarce borcanul și uită-te la patru lucruri.

• 1 mg de melatonină. Doza de 1 mg e cea pentru care Uniunea Europeană a aprobat fraza despre adormire.¹⁹ De la 3 mg în sus, te poți trezi buimac a doua zi, cum ai văzut mai sus.^{12, 17} SOMI are 1 mg într-un jeleu.
• Fără zahăr. Într-un studiu pe 26 de adulți de 30–45 de ani, cei care au luat o parte mai mare din calorii din zahăr într-o zi au avut mai multe treziri scurte în noaptea următoare. Studiul arată doar că cele două au apărut împreună.²⁰ Jeleurile SOMI n-au deloc zahăr.
• Analizat în laborator. Într-un test din SUA, cele mai multe jeleuri cu melatonină aveau mai multă melatonină decât scria pe etichetă.^{12, 21} Adică poți lua mai mult decât crezi. Noi am trimis SOMI la analiză în laborator. La lotul de acum, un jeleu a avut 1,2 mg de melatonină, în intervalul cerut, de 0,9–1,2 mg. Metalele grele, microbii și alte substanțe nedorite au ieșit în limitele cerute. Buletinele sunt pe pagina Certificări.
• Făcut în România și notificat. Așa știi cine îl face și unde îl găsești dacă ai o problemă. SOMI e fabricat în România, e produsul firmei OptiNutra SRL și e notificat la Institutul Național de Sănătate Publică, cu certificatul seria AB nr. 6198 din 6 august 2026.

Când mergi la medic?

Dacă iei deja o pastilă de somn sau alte medicamente, întreabă-l întâi pe medic dacă poți lua și melatonină. Pastila de la medic o schimbi doar împreună cu el. Iar jeleul SOMI e pentru adormitul de seară, nu pentru trezirile din timpul nopții.

Scris de echipa SOMI · Actualizat pe 30 septembrie 2026 · Cum scriem