Mă trezesc la 3 noaptea: de ce și ce faci

Pe scurt: Trezitul la 3 noaptea e des întâlnit. În a doua parte a nopții somnul e mai puțin adânc.¹ Atunci te trezesc mai ușor lucruri obișnuite: alcoolul băut seara, nevoia de a merge la baie, căldura, zgomotul sau grijile.

Când te trezești, nu te uita la ceas. Dacă nu adormi la loc în vreo 20 de minute, ridică-te și fă ceva liniștit. Te întorci în pat când ți se face somn.²

De ce mă trezesc noaptea la ora 3?

Somnul nu e la fel de adânc toată noaptea. Cel mai adânc dormi în prima jumătate a nopții.³ Apoi somnul e tot mai puțin adânc și un zgomot te trezește mai ușor.¹

Dacă adormi pe la 10 sau 11 seara, la 3 au trecut deja 4–5 ore de când ai adormit. Partea cu somnul cel mai adânc a trecut. De aceea, la ora asta te pot trezi mai ușor lucruri obișnuite:

Alcoolul băut seara. Te ajută să adormi mai repede, dar îți strică somnul din a doua parte a nopții, chiar dacă bei puțin.⁴
Baia. Dacă bei multe lichide aproape de culcare, mai ales cafea sau alcool, poți să te trezești noaptea să mergi la baie.¹
Căldura sau transpirațiile. Când e prea cald în cameră, dormi mai prost.⁵ La femei, transpirațiile de noapte pot veni și de la menopauză.¹⁴
Zgomotul. Zgomotul de afară sau sforăitul celui de lângă tine te trezesc mai ușor acum decât la începutul nopții.¹
Grijile. Te trezești și începi să te gândești la tot ce ai de făcut mâine. În perioadele cu griji și stres, somnul se poate strica mai ușor.¹

Vrei să afli ce te trezește pe tine? Pe pagina Mă trezesc noaptea și nu mai pot să adorm răspunzi la cinci întrebări scurte. Acolo găsești și lista întreagă, cu ce schimbi pentru fiecare.

De ce mă trezesc mereu la aceeași oră?

N-am găsit o sursă care să explice de ce te trezești mereu la aceeași oră.

Ce poți face e să nu te mai uiți la ceas. Când vezi ora, poți începe să socotești: „dacă adorm acum, mai prind trei ore”. NHS, serviciul public de sănătate din Marea Britanie, sfătuiește să ții ceasurile unde nu le vezi din pat.²

Ce înseamnă dacă mă trezesc la 3 noaptea?

Trezitul din timpul nopții li se întâmplă și oamenilor sănătoși, iar cu vârsta stăm tot mai mult treji noaptea.¹³ Pe internet găsești multe explicații: ceasul organelor, ficatul, meridianele sau un semn spiritual. E firesc să cauți un înțeles când se repetă noapte de noapte. Dar n-am găsit niciun studiu care să le susțină. Sleep Foundation, un site american despre somn, pune trezitul de la 3 pe seama unor cauze obișnuite, ca cele de mai sus.¹

E adevărat că la 3 noaptea crește cortizolul?

Studiile pe care le-am citit nu arată un salt la ora 3. În ele, hormonul cortizol e cel mai scăzut pe la miezul nopții. Cel mai ridicat e dimineața, cam pe la ora la care te trezești de obicei.^{6, 7}

Ce faci când te trezești la 3 noaptea?

Nu te uita la ceas. Seara, înainte de culcare, întoarce ceasul cu fața la perete și pune telefonul cu ecranul în jos, ca să nu te deranjeze lumina.² Așa nu mai vezi ora.
Dacă nu adormi în vreo 20 de minute, ridică-te. Nu ai nevoie de ceas pentru asta. Când simți că au trecut cam 20 de minute și tot nu adormi, ridică-te din pat. Stai undeva unde ți-e comod. Citește ceva sau ascultă muzică încet. Te întorci în pat când ți se face somn.² Așa nu mai stai în pat să te învârți pe toate părțile.
Dimineața, scoală-te la ora obișnuită. Fă asta chiar dacă ai dormit prost și abia te ridici din pat. Când te culci și te trezești cam la aceleași ore, corpul știe mai bine când e ora de somn.²
Mâine seară, schimbă ce te-a trezit. Dacă ai băut, încearcă o săptămână fără alcool seara și vezi dacă mai te trezești la 3. Dacă te-a trezit baia, bea mai puțin seara, dar destul în restul zilei.⁸ Dacă ți-a fost cald, aerisește dormitorul înainte de culcare. Dacă te-au trezit gândurile, scrie înainte de culcare, pe o foaie, ce ai de făcut mâine. NHS dă sfatul ăsta și spune că scrisul te poate ajuta să-ți limpezești mintea.²

Iei ceva seara ca să adormi? La ce să te uiți

Poate te trezești la 3, dar adormi greu și seara. Dacă iei ceva înainte de culcare, uită-te pe etichetă la trei lucruri.

Fără zahăr. Într-un studiu pe 26 de adulți de 30–45 de ani, cei care au luat o parte mai mare din calorii din zahăr într-o zi au avut mai multe treziri scurte în noaptea următoare. Studiul arată doar că cele două au apărut împreună.¹⁵
1 mg de melatonină, nu mai mult. După o noapte în care te-ai trezit la 3, și așa te scoli obosit. Într-un studiu pe oameni de peste 50 de ani, o doză de 3 mg a lăsat melatonina ridicată în sânge și după ce se făcuse ziuă.¹⁶ La oamenii în vârstă, melatonina poate rămâne activă mai mult și poate da somnolență ziua.¹⁷ Adică, la o doză mare, te poți trezi și buimac. Doza de 1 mg e cea pentru care Uniunea Europeană a aprobat fraza despre adormire.¹⁸ SOMI are 1 mg într-un jeleu.
Analizat în laborator. Într-un test din SUA, cele mai multe jeleuri cu melatonină aveau mai multă melatonină decât scria pe etichetă.^{17, 19} Adică poți lua mai mult decât crezi. Noi am trimis SOMI la analiză în laborator. La lotul de acum, un jeleu a avut 1,2 mg de melatonină, în intervalul cerut, de 0,9–1,2 mg. Metalele grele, microbii și alte substanțe nedorite au ieșit în limitele cerute. Buletinele sunt pe pagina Certificări.

Jeleul SOMI e pentru adormitul de seară: are 1 mg de melatonină și e fără zahăr. Îl iei seara, înainte de culcare, nu când te trezești la 3.

Când mergi la medic?

Mergi la medic dacă:

dormi prost cel puțin trei nopți pe săptămână, de mai mult de trei luni;^{5, 9}
sforăi tare, te trezești gâfâind sau cineva ți-a spus că în somn respirația ți se oprește și pornește din nou;¹⁰
ziua ești foarte somnoros;¹⁰
te trezești de două ori sau mai des pe noapte ca să mergi la baie și te deranjează;^{10, 11}
ai început un medicament nou și de atunci te trezești noaptea;¹
de mai mult de două săptămâni te simți trist aproape în fiecare zi sau nu mai ai chef de nimic.¹²

Medicul de familie e un început bun.

Dacă adormi greu și seara

SOMI e un jeleu pentru adormitul de seară, nu pentru trezitul de la 3. Are 1 mg melatonină, 30 mg extract de valeriană și 1,4 mg vitamina B6. E fără zahăr și are gust de mure. Îl iei seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare.

Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Efectul benefic se obține prin consumul a 1 mg melatonină înainte de culcare.

1 mg de melatonină, doza din fraza aprobată în UE. De la 3 mg în sus, te poți trezi buimac a doua zi.
Fără zahăr.
Analizat în laborator. Vezi buletinele de analiză.
Făcut în România și notificat la Institutul Național de Sănătate Publică.

„Foarte bune, mă ajută să adorm mai repede!” — recenzie pe somi.ro

Pachetul de 3 borcane ajunge pentru 90 de seri și costă 170 de lei, adică 1,89 lei pe seară. Poți plăti când primești coletul.

Pe pagina pachetului găsești și videoclipuri și recenzii de la oameni care le-au încercat.

Vezi pachetul de 3 borcane

Acesta este un supliment alimentar. Nu înlocuiește o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Este destinat adulților. Nu se recomandă femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă iei medicamente sau ai o boală, întreabă întâi medicul. Nu lua mai mult de un jeleu pe zi.

Surse