Pe scurt: În 2026, ora de iarnă începe duminică, 25 octombrie. La ora 4 dimineața, ceasul se dă înapoi la ora 3[1]. Ca să treci mai ușor peste schimbare, te pregătești trei seri: joi, vineri și sâmbătă. În fiecare seară te culci cu 20 de minute mai târziu decât în seara dinainte. Și dimineața te trezești tot cu 20 de minute mai târziu. Noaptea de sâmbătă spre duminică are o oră în plus. Duminică te trezești la ora ta obișnuită, după ceasul nou.
Alege orele tale obișnuite de culcare și de trezire și primești planul pe trei seri. Îl poți trimite pe WhatsApp sau tipări, de exemplu pentru părinți.
Ce se întâmplă cu somnul după schimbarea orei?
Pentru mulți oameni, noaptea schimbării e o ocazie să doarmă o oră în plus. Schimbarea din toamnă e de obicei mai ușoară decât cea din primăvară. Dar unii oameni se obișnuiesc greu cu noua oră de trezire. La cei mai mulți, asta trece treptat, în câteva zile sau câteva săptămâni[2].
Cine simte mai tare schimbarea orei?
Schimbarea orei e mai grea pentru cine doarme de obicei prea puțin sau are deja probleme cu somnul. La fel pentru adolescenți și pentru cei care lucrează în ture de noapte[3].
Cum te pregătești pentru ora de iarnă?
Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă să-ți muți somnul încet, cu câteva seri înainte. În fiecare seară te culci cu 15–20 de minute mai târziu decât în seara dinainte. Și ora de trezire o muți treptat, odată cu cea de culcare[3].
Planul de mai sus face asta joi, vineri și sâmbătă, cu câte 20 de minute. Trei seri a câte 20 de minute fac o oră, exact cât se dă ceasul înapoi.
Ai aflat abia sâmbătă? Seara, înainte de culcare, dă ceasurile înapoi cu o oră. Apoi culcă-te la ora ta obișnuită, după ceasul dat înapoi[3]. Duminică dimineață ține lumina slabă până la ora ta de trezire.
Dacă dormi deja prea puțin, sfatul e altul: rămâi la ora ta obișnuită de culcare. Așa, ora în plus din noaptea schimbării o câștigi ca somn. Academia recomandă ca un adult să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte[3].
Iei pastile la oră fixă, de exemplu pentru tensiune sau diabet? Întreabă medicul sau farmacistul cum le muți pe ora nouă.
Iei seara un supliment cu melatonină, ca să adormi, și în serile astea? Ia-l la ora scrisă pe etichetă, socotită de la ora la care te culci în seara respectivă. Pe borcanul SOMI scrie cu 30–60 de minute înainte de culcare. Dacă te culci joi la 23:20, iei jeleul pe la 22:35. Mutarea ceasului corpului o faci cu pașii de mai sus.
Uită-te și câtă melatonină are. Doza de 1 mg e cea pentru care Uniunea Europeană a aprobat fraza despre adormire[5]. Într-un studiu pe oameni de peste 50 de ani, la 3 mg melatonina a rămas ridicată în sânge și după ce s-a făcut ziuă[6]. La oamenii în vârstă, melatonina poate rămâne activă mai mult și poate da somnolență ziua[7]. Adică, cu o doză mare te poți trezi buimac a doua zi. Un jeleu SOMI are 1 mg de melatonină și e fără zahăr.
Ce faci dacă te trezești prea devreme după schimbarea orei?
Din duminică, după ceas, se face lumină cu o oră mai devreme dimineața[1]. Pentru toamnă, sfatul e să ții lumina slabă dimineața, până la ora la care vrei să te trezești[3]. Într-un studiu de laborator, aproape 7 ore de lumină foarte puternică, luată spre dimineață, au mutat ceasul corpului mai devreme[4].
În primele zile, dacă te trezești înainte de ora ta, lasă draperiile trase. Dacă te dai jos din pat, aprinde o veioză în locul luminii mari. Când vine ora ta de trezire, deschide draperiile, ca în orice dimineață.
Ceasul se dă înainte sau înapoi?
Înapoi, cu o oră. Telefonul își schimbă de obicei singur ora. Duminică dimineață, uită-te totuși la ora de pe telefon și la alarmă. Dacă ora nu s-a schimbat singură, dă-o tu înapoi cu o oră.
Ceasurile care nu se schimbă singure le dai tu înapoi cu o oră: cel de pe perete, cel de mână, cel de la cuptor, ceasul din mașină. Cel mai bine le dai pe toate înapoi sâmbătă seara, chiar înainte de culcare[3]. Dacă te trezești cu un ceas deșteptător obișnuit, dă-l și pe el înapoi. Altfel, duminică sună cu o oră mai devreme.
Sâmbătă seara, ora de culcare din plan e cea de pe telefon, care arată ora veche până la 4 dimineața. De exemplu, dacă te culci de obicei la 23:00, sâmbătă te culci la 00:00, după ora de pe telefon. Pe ceasul pe care l-ai dat deja înapoi e 23:00, ora ta obișnuită.
Ora de iarnă ține până pe 28 martie 2027, când ceasul se dă iar înainte[1].
Adormi greu tot anul, nu doar când se schimbă ora? Fă testul de somn. Are 8 întrebări scurte despre cum adormi și cum te trezești. Sau vezi la ce oră să te culci ca să dormi cât recomandă specialiștii.
Adormi greu și în alte seri?
SOMI e un jeleu pentru adormitul de seară, cu 1 mg melatonină, 30 mg extract de valeriană și 1,4 mg vitamina B6. E fără zahăr și are gust de mure. Îl iei seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare.
Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Efectul benefic se obține prin consumul a 1 mg melatonină înainte de culcare.
- 1 mg de melatonină, doza din fraza aprobată în UE. De la 3 mg în sus, te poți trezi buimac a doua zi.
- Fără zahăr.
- Analizat în laborator. Vezi buletinele de analiză.
- Făcut în România și notificat la Institutul Național de Sănătate Publică.
„Adormi repede și dormi bine. Fără somnolență a doua zi.” — recenzie pe somi.ro
Pachetul de 3 borcane ajunge pentru 90 de seri și costă 170 de lei, adică 1,89 lei pe seară. Poți plăti când primești coletul.
Pe pagina pachetului găsești și videoclipuri și recenzii de la oameni care le-au încercat.
Acesta este un supliment alimentar. Nu înlocuiește o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Este destinat adulților. Nu se recomandă femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă iei medicamente sau ai o boală, întreabă întâi medicul. Nu lua mai mult de un jeleu pe zi.
Surse
- Time and Date, „Clock Changes in Bucharest, Romania 2026”, timeanddate.com, 2026
- Eric Suni, „Daylight Saving Time”, Sleep Foundation, actualizat pe 15 iulie 2026
- American Academy of Sleep Medicine, „Daylight Saving Time”, sleepeducation.org, actualizat pe 3 iunie 2025
- Khalsa S.B.S. și colab., „A phase response curve to single bright light pulses in human subjects”, The Journal of Physiology, 2003
- Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei, mențiunile de sănătate permise pentru alimente, 2012
- Zhdanova I.V. și colab., studiul cu 0,1, 0,3 și 3 mg la oameni de peste 50 de ani, J Clin Endocrinol Metab, 2001
- NCCIH, Institutele Naționale de Sănătate ale SUA, „Melatonin: What You Need To Know”, actualizat în mai 2024