Mă trezesc noaptea și nu mai pot să adorm. Ce fac?

Pe scurt: Dacă te trezești noaptea și nu mai poți să adormi, nu te uita la ceas și nici la telefon. Să te trezești noaptea li se întâmplă și oamenilor sănătoși. Cu anii, mulți oameni se trezesc mai des și stau treji mai mult.^{1, 4}

Dacă după vreo 20 de minute tot nu ai adormit, ridică-te din pat și fă ceva liniștit, la lumină slabă. Când îți vine iar somnul, te întorci în pat.^{8, 15}

Dacă ești treaz chiar acum, răspunde la cele cinci întrebări de mai jos. Vezi pe loc ce te poate trezi, ce poți face și când să mergi la medic.

De ce mă trezesc noaptea?

Uite lucrurile obișnuite care te pot trezi:

Somnul e mai ușor spre dimineață. Cu cât trece noaptea, cu atât dormi mai mult în somn ușor. Iar din somnul ușor te trezești mai ușor.³
Trebuie să mergi la baie. După o anumită vârstă, drumurile la baie din timpul nopții devin mai dese.⁴ La bărbați, pot veni și de la prostata mărită.¹³
Ți-e cald sau transpiri. O cameră prea caldă îți strică somnul. La femei, transpirațiile de noapte pot veni și de la menopauză.^{2, 5}
Sforăi sau ți se oprește respirația. Pauzele în respirație din timpul somnului te pot trezi.^{3, 6}
Te doare ceva. O durere te poate trezi din somn.^{2, 16}
Te gândești la ce ai pe cap. Te trezești și începe creierul să lucreze. În perioadele cu griji și stres, somnul se strică mai ușor.³
Zgomotul sau lumina. Te poate trezi zgomotul din casă sau de afară, sforăitul celui de lângă tine sau lumina din cameră.^{2, 8}
Paharul de seară. După alcool adormi mai repede, dar dormi mai prost în a doua parte a nopții.⁹
Cafeaua de după-amiază. Cafeaua și ceaiul negru băute mai târziu în zi îți pot strica somnul.^{3, 10}
Vârsta. Cu anii, multor oameni le vine somnul mai devreme seara și se trezesc mai devreme dimineața. Și somnul devine mai ușor.⁴ Mai multe găsești în Somnul după 60 de ani.

Dacă te trezești mereu cam la aceeași oră, citește și Mă trezesc la 3 noaptea sau Mă trezesc la 4 dimineața și nu mai adorm.

Ce fac când mă trezesc noaptea și nu mai adorm la loc?

Uite ce poți face din noaptea asta, pas cu pas.

Nu te uita la ceas. Când vezi cât e ora, începi să numeri câte ore mai ai până sună alarma. Și de aici începe creierul să lucreze. Seara, înainte să te culci, întoarce ceasul și pune telefonul mai departe de pat, ca să nu le vezi.
Dacă după vreo 20 de minute ești tot treaz, ieși din pat. Nu ai nevoie de ceas ca să știi. Când simți că a trecut cam atât și tot te învârți pe toate părțile, ridică-te. Du-te în altă cameră și stai undeva comod, pe un fotoliu sau pe canapea. Așa nu mai stai în pat să te chinui.
Fă ceva liniștit, la lumină slabă. Aprinde doar o veioză. Citește câteva pagini sau ascultă muzică încet. Alege ceva fără ecran, pentru că lumina de la telefon și de la televizor te face și mai treaz.
Revino în pat când simți că ți-e somn. Adică atunci când începi să caști și ți se închid ochii. Dacă iar nu adormi, te ridici din nou și faci la fel.

Pașii aceștia sunt sfatul NHS, serviciul public de sănătate din Marea Britanie, și al Academiei Americane de Medicină a Somnului. Fac parte dintr-o metodă fără pastile. Un ghid medical american o recomandă ca prim pas celor care dorm prost de mult timp.^{2, 8, 11, 15}

Ce pot face ziua și seara, ca să dorm mai bine noaptea?

Scoală-te zilnic la aceeași oră. Și în weekend, și după o noapte proastă, chiar dacă abia te ridici din pat. Pune alarma la aceeași oră pentru toată săptămâna. Așa corpul știe mai bine când e ora de somn. E unul dintre sfaturile de bază ale NHS pentru cine doarme prost.^{2, 8}
Dacă dormi ziua, dormi puțin și devreme. Cam 20 de minute, cel mult o jumătate de oră, de obicei înainte de ora 3 după-amiaza. La oamenii în vârstă, cei care dorm ziua se trezesc mai des noaptea.¹²
Încearcă să bei ultima cafea cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Dacă te culci la 11 seara, ultima cafea ar fi pe la 5 după-amiaza. La fel și cu ceaiul negru. Într-un studiu, o doză mare de cafeină a stricat somnul chiar și luată cu 6 ore înainte de culcare.^{2, 10}
Dacă bei seara, încearcă o săptămână fără alcool. Alcoolul strică mai ales somnul din a doua parte a nopții. NHS spune să lași alcoolul deoparte în orele dinainte de culcare. După o săptămână vezi dacă te mai trezești la fel de des.^{2, 9}
Dacă te trezești ca să mergi la baie, bea destul ziua și mai puțin seara. Așa sfătuiește NHS, în pagina despre prostata mărită.¹³ Academia Americană de Medicină a Somnului sfătuiește și ea să bei mai puțin înainte de culcare.¹⁵ Cafeaua și alcoolul băute spre seară îi trimit pe mulți oameni mai des la baie.^{3, 13}
Lasă telefonul și televizorul cu vreo oră înainte de culcare. Lumina de la ecrane te ține treaz.^{2, 8}
Fă-ți dormitorul răcoros, întunecat și liniștit. Cam 18 grade e o temperatură bună pentru somn. Dacă te trezești transpirat, schimbă plapuma groasă cu una mai subțire.^{8, 14}
Dacă te trezești cu gândul la treburi, fă-ți lista seara. Înainte de culcare, pune pe hârtie ce ai de rezolvat mâine. NHS dă sfatul ăsta celor care se frământă în pat.⁸ Găsești mai multe în Nu pot să dorm. Ce să fac?

Iei ceva seara ca să adormi? Uită-te la zahăr și la doză

Dacă adormi greu și seara și iei ceva înainte de culcare, întoarce borcanul și uită-te pe etichetă la trei lucruri.

Să nu aibă zahăr. Într-un studiu pe 26 de adulți de 30–45 de ani, cei care au luat o parte mai mare din calorii din zahăr într-o zi au avut mai multe treziri scurte în noaptea următoare. Studiul arată doar că cele două au apărut împreună.¹⁸
Să aibă 1 mg de melatonină, nu mai mult. După o noapte în care te-ai trezit de câteva ori, și așa abia te ridici din pat. Într-un studiu pe oameni de peste 50 de ani, la 3 mg melatonina a rămas ridicată în sânge și după ce se făcuse ziuă.¹⁹ La oamenii în vârstă, melatonina poate rămâne activă mai mult și poate da somnolență ziua.²⁰ Adică, la o doză mare, te poți trezi și buimac. Doza de 1 mg e cea pentru care Uniunea Europeană a aprobat fraza despre adormire.²¹ SOMI are 1 mg într-un jeleu.
Să fie analizat în laborator. Într-un test din SUA, cele mai multe jeleuri cu melatonină aveau mai multă melatonină decât scria pe etichetă.^{20, 22} Adică poți lua mai mult decât crezi. Noi am trimis SOMI la analiză în laborator. La lotul de acum, un jeleu a avut 1,2 mg de melatonină, în intervalul cerut, de 0,9–1,2 mg. Metalele grele, microbii și alte substanțe nedorite au ieșit în limitele cerute. Buletinele sunt pe pagina Certificări.

Jeleul SOMI e pentru adormitul de seară: are 1 mg de melatonină și e fără zahăr. Îl iei cu 30–60 de minute înainte de culcare. Nu e pentru momentul în care te trezești noaptea, așa că nu-l lua atunci.

Când să merg la medic?

Mergi la medic dacă:

te trezești des noaptea ca să mergi la baie sau ți-e greu să urinezi;^{6, 13}
sforăi tare sau cineva ți-a spus că, în somn, respirația ți se oprește și pornește din nou;⁶
ziua îți vine să adormi pe scaun sau ai des dureri de cap;⁶
transpirațiile te trezesc des sau vin împreună cu febră, tuse, diaree ori kilograme pierdute fără să vrei;⁵
o durere te scoală din somn;^{2, 16}
de mai mult de două săptămâni ești trist, fără chef de nimic sau neliniștit;^{2, 16, 17}
ai început un medicament nou și de atunci dormi mai prost;^{2, 16}
ai probleme cu somnul de trei luni sau mai mult, în cel puțin trei nopți pe săptămână.^{7, 16}

Medicul de familie e un început bun.

Pentru serile în care adormi greu

SOMI e un jeleu pentru adormitul de seară, nu pentru momentul în care te trezești noaptea. Are 1 mg melatonină, 30 mg extract de valeriană și 1,4 mg vitamina B6. E fără zahăr și are gust de mure. Îl iei seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare.

Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Efectul benefic se obține prin consumul a 1 mg melatonină înainte de culcare.

1 mg de melatonină, doza din fraza aprobată în UE. De la 3 mg în sus, te poți trezi buimac a doua zi.
Fără zahăr.
Analizat în laborator. Vezi buletinele de analiză.
Făcut în România și notificat la Institutul Național de Sănătate Publică.

„Pentru mine funcționează. Adorm mai repede de când le iau.” — recenzie pe somi.ro

Pachetul de 3 borcane ajunge pentru 90 de seri și costă 170 de lei, adică 1,89 lei pe seară. Poți plăti când primești coletul.

Pe pagina pachetului găsești și videoclipuri și recenzii de la oameni care le-au încercat.

Vezi pachetul de 3 borcane

Acesta este un supliment alimentar. Nu înlocuiește o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Este destinat adulților. Nu se recomandă femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă iei medicamente sau ai o boală, întreabă întâi medicul. Nu lua mai mult de un jeleu pe zi.

Surse

Scris de echipa SOMI · Actualizat pe 30 septembrie 2026 · Cum scriem